Sempre que aparece essa questão há controvérsias e uma série de especialistas aparecem dizendo que não existe o melhor exercício do mundo, mas sim, melhores exercícios ou exercícios mais recomendados para aquele indivíduo naquele momento do treino respeitando as limitações e níveis de treinamento de cada um.
Também acredito nisso, mas é fato que existem alguns exercícios universais, aqueles exercícios que realmente podem te ajudar com várias funções do corpo, melhorar musculatura, força, mobilidade, coordenação, equilíbrio, e nas funções cardiovasculares, assim sendo podem e devem sim ser considerados os melhores exercícios do mundo por terem várias dessas características mais do que outros.
A poderosa combinação de exercícios cardiovasculares e treinamento de força pode ajudar uma pessoa a construir força muscular e melhorar sua saúde cardíaca, pulmonar e circulatória.
Exercícios que visam vários grupos musculares são particularmente eficazes. Isso inclui vários exercícios que exigem pouco ou nenhum equipamento e podem se adequar a uma variedade de níveis de condicionamento físico.
Se você só pudesse escolher alguns exercícios para o seu treino para o resto da vida, provavelmente sua lista de melhores exercícios do mundo seria bem parecida com a que vem a seguir.
Pensando nessas características gerais segue a lista dos melhores exercícios do mundo:
- Agachamentos
Um dos exercícios mais funcionais do mundo, afinal nós agachamos diariamente várias vezes ao dia nas nossas necessidades diárias.
Além de ser um exercício completo que trabalha membros inferiores por completo e ainda se colocarmos uma sobrecarga teremos um trabalho de tronco e estabilizadores de coluna.
Se você quer saber quais os 10 melhores exercícios para crescer quadríceps clique aqui e baixe meu ebook gratuito.
- Flexões
Flexões de braço são excelentes para trabalhar core, força de braços, peito e ombros primariamente e trabalham a função do corpo de empurrar, afinal se você cair no chão terá que se levantar, nessa ocasião esses músculos serão exigidos.
- Burpee
Exercício excelente para trabalhar todos os músculos do corpo e desafiar o sistema cardiovascular, além de ser aquele exercício para amar ou odiar.
Perceba que ele junta muitos exercícios em um só movimento: você agacha, faz uma prancha, uma flexão de braço, se levanta e salta.
- Afundos/Avanços
Exercícios em “split stance” ou com as pernas em tesoura são excelentes por imitarem nosso movimento natural de caminhar, trabalham coordenação, equilíbrio, força dos membros inferiores de forma unilateral.
- Remadas
Não podemos esquecer dos exercícios de puxar que trabalham costas, ombros e lombar, fortalecendo e deixando suas costas bonitas para usar aquele vestido, são essenciais para nossa postura principalmente hoje em dia com nosso uso constante de celular e computador fortalecer a musculatura das costas com as remadas é obrigatório.
- Levantamento Terra
O levantamento terra é um dos mais subestimados exercícios, porém um dos que trazem os maiores benefícios que é aprender a retirar uma carga do chão sem sobrecarregar sua lombar e utilizando sua musculatura de forma eficiente. Esse exercício traz tantos benefícios para nosso corpo que seria difícil deixá-lo de lado. Trabalha tanto na parte inferior quanto na parte superior do corpo, sendo um exercício composto maravilhoso, principalmente para aquelas mães que precisam constantemente levantar os filhos do chão.
- Pranchas
E chegamos às famosas pranchas elas tem excelentes benefícios para saúde da sua coluna e firmeza do seu corpo e core, somente com elas já seria um ótimo jeito de melhorar como um todo, afinal quase todos seus músculos estão em trabalho para estabilizar essa posição.
- Subir Escadas
E Finalmente subir escadas é um ótimo exercício cardiovascular, trabalha membros inferiores de forma mais completa que uma simples caminhada e define nossa meta de sempre estar subindo na vida fitness.
As escadas elevam rapidamente a frequência cardíaca criando uma sobrecarga a mais no nosso exercício diário. Suba mais escadas na vida.