Uau acabei de dizer o que você achou que eu disse? Que queimar calorias na academia é “perda de tempo”?
Bem, fique comigo aqui até o final que você vai entender. É ótimo queimar calorias na academia. Mas a energia que você gasta enquanto está na academia não é tão simples quanto aquelas leituras de LED antigas e cansadas na esteira podem fazer parecer. Veja, todos nós temos três “queimadores” que constituem nosso metabolismo.
Queimador Um
Metabolismo basal (em repouso): sua taxa metabólica basal (TMB) é responsável por 60 a 70 por cento de seu metabolismo geral e, surpreendentemente, é o número de calorias que você queima sem fazer nada: deitado na cama olhando para o teto ou cozinhando no sofá assistindo TV. Como dissemos antes, é alimentado pelo funcionamento interno de seu corpo – seu coração batendo, seus pulmões respirando e até mesmo suas células se dividindo.
Queimador dois
Metabolismo digestivo, ou efeito térmico dos alimentos (TEF): a simples digestão dos alimentos – transformando carboidratos em açúcar e proteínas em aminoácidos – normalmente queima de 10 a 15 por cento de suas calorias diárias. A digestão de proteínas queima mais calorias do que a digestão de carboidratos ou gordura – cerca de 25 calorias para cada 100 consumidos. A digestão de carboidratos e gordura queima cerca de 10 a 15 calorias para cada 100 consumidos.
Portanto, pare um momento para pensar sobre isso: entre 70 e 85 por cento das calorias que você queima todos os dias vêm de comer ou simplesmente ficar sem fazer nada.
Então, e os outros 15 a 30 por cento?
Queimador Três
Metabolismo de exercício e movimento: esta parte do seu metabolismo inclui exercícios na academia e outras atividades físicas mais agradáveis (chamamos isso de termogênese de atividade de exercício), juntamente com incontáveis movimentos incidentais ao longo do dia (isso é chamado de atividade sem exercício termogênese).
Então, por que é tão difícil perder peso apenas fazendo exercícios? Por que tem tanta gente gorda na academia? A resposta é simples. O exercício atinge apenas 15 a 30 por cento da queima de gordura. Até 85 por cento das calorias que você queima em um determinado dia não têm nada a ver com seu corpo! Isso significa que você deve sair da academia? Bem, não exatamente…
O problema é que a gordura desempenha seu próprio papel no jogo metabólico e está literalmente trabalhando para diminuir a queima de calorias. Veja, o termo “gordo e preguiçoso” é bastante preciso do ponto de vista científico. A gordura é preguiçosa, em um nível metabólico. Quase não queima calorias. Para que seu corpo suporte meio quilo de gordura, ele precisa queimar apenas 2 calorias por dia. O músculo, por outro lado, é muito ativo metabolicamente.
Esta é a chave e porque o músculo é o seu melhor amigo no processo de queima de gordura: em repouso, um quilo de músculo queima três vezes mais calorias todos os dias apenas para se sustentar – e muitas dessas calorias que os músculos queimam vêm do armazenamento de unidades de gordura. É por isso que a gordura odeia os músculos, e você deve amar os músculos, porque os músculos estão constantemente queimando gordura.
A gordura reage, tentando erodir os músculos e colocar mais de seus amigos gordos em seu corpo. O verdadeiro vilão dessa batalha interna que está acontecendo agora, em seu corpo, é um personagem desagradável chamado gordura visceral. A gordura visceral é o tipo que reside atrás dos músculos abdominais, circundando seus órgãos internos.
E a gordura visceral faz seu mal, liberando uma série de substâncias, chamadas coletivamente de adipocinas. As adipocinas incluem compostos que aumentam o risco de hipertensão, diabetes, inflamação e doenças cardíacas. A gordura visceral também interfere com um hormônio importante chamado adiponectina, que regula o metabolismo. Quanto mais gordura visceral você tiver, menos adiponectina terá e menor será o seu metabolismo. Então, a gordura literalmente gera mais gordura.
Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology mostrou que aquelas moléculas biologicamente ativas que são liberadas da gordura visceral podem na verdade degradar a qualidade muscular – o que, novamente, leva a mais gordura. A solução?
Mais músculos!
Depois dos 25 anos, todos nós começamos a perder massa muscular – um quinto de quilo de músculo por ano, dos 25 aos 50, e então até meio quilo de músculo um ano depois – se não fizermos nada para impedir o declínio. E, além de uma queda na taxa metabólica, a perda de força e massa muscular está empiricamente ligada a declínios no sistema imunológico, sem mencionar ossos mais fracos, articulações mais rígidas e posturas curvadas. A massa muscular também desempenha um papel central na resposta ao estresse. E mais pesquisas devem mostrar ligações mensuráveis entre a diminuição da massa muscular e a mortalidade por câncer.
Conclusão:
Não importa em que idade você esteja treine sempre para GANHAR MASSA MUSCULAR, hipertrofia é a solução, quanto antes você você começar melhor.