Antes de irmos para as dicas vamos entender as características do somatotipo Endomorfo:
- Tende a ser mais gordo;
- Facilidade de ganho de massa muscular;
- Tem mais curvas no corpo’
- Rosto tende a ser mais redondo;
- Estrutura óssea mais forte (maior densidade mineral óssea);
- Mais Preparado pra fazer força carregar preso ele aguenta mais carga;
- Mais preparado para sobrevivência;
- Lutando contra balança a vida toda;
- Cintura bastante larga;
- Pior sensibilidade a insulina;
- Membros inferiores mais fortes;
- Sensação de ter mais fome;
Se você acha que tem esse perfil acompanhe como extrair o máximo desse somatotipo nos #treinos e obter o melhor resultado a nível hormonal, metabólico e físico. 5 dicas infalíveis, mas lembre-se que muitas vezes somos uma mistura de mais de um perfil.
1 Não treine com altas repetições: endomorfo tem facilidade para treinar #força então para extrair o potencial máximo faça sempre treino de hipertrofia visando o maior ganho possível de ganho de massa muscular, esqueça os treinos de resistência muscular localizada.
2 Faça mais aeróbicos: com a tendência em acumular mais gordura esse perfil precisa de mais treinos aeróbicos que os outros, faça pelo menos 3 horas semanais de cardio procurando manter a frequência cardíaca entre 60% e 80% da frequência cardíaca máxima.
3 Treine para melhorar sua cintura escapular: como esse perfil tende a ter uma cintura mais larga para que o shape fique mais bonito e simétrico, e para as mulheres principalmente melhorarem a linha de cintura treine mais ombros e costas para que visualmente dê a sensação de cintura mais fina, pelo efeito de comparação.
4 Treine mais pesado e mais vezes: esse perfil normalmente tem uma recuperação muscular mais rápida e aguenta mais o tranco, então explore isso treinando pelo menos 2x por semana o mesmo grupamento muscular e obter um resultado melhor e mais acelerado, faça o famoso ABC, treinando 6 dias na semana para 1 de descanso.
Com essas dicas você poderá aproveitar o máximo do seu perfil e ter um resultado superior da média sem ficar lutando contra sua natureza.
5 Não se preocupe tanto com o treino de pernas: normalmente #endomorfos tem facilidade para ganho de panturrilha e membros inferiores exatamente por conta da sua estrutura mais densa e maior a musculatura das pernas já foi mais estimulada durante a vida, então o treino de pernas não precisa ser muito volumoso, e desgastante, foque em fazer um treino mais rápido e um cardio pós treino.
Curtiu o conteúdo? Se você é desse perfil, dê uma joia, se tem um amigo que precisa ver esse conteúdo, mande pra ele.